Idag har verkligen varit en helt fantastisk dag.
Började med träning i morse för att sen dra hem och ta det lite lugnt.

Vid lunchtid åkte vi hem till underbara Anders och Johanna och barnen.
vi var ute i bara t-shirt/linne i solen och det kändes som värsta sommarvärmen.
Och första soltimmarna gjorde mig självklart till en kräfta :(

Ungarna lekte jättebra, hoppa studsmatta och grävde en del. Vi fikade lite o Sen var de även inomhus lite ;)

Medans jag och Johanna satt mest i solen och prata och njöt av sol o värme ;))

And my face is just getting more red :O

Trots påsk så kan man ju inte hoppa över träningen. Det känns lixom som ännu viktigare då ;))

Och för att hinna med allt hade jag planer på att vara på gymmet vid halv sju. Men just denna morgon bestämde sig alla barnen för att sova längre (dvs även Caroline) så denna tröttmössa orkade sig inte upp förrän vid halv sju.

Men jag klev in på gymmet innan 7 i alla fall ;) Och där var riktigt öde. Bara jag och en äldre dam på hela gymmet :O Har nog aldrig hänt förut ;)) Alla har verkligen tagit påskledigt ;)

Iallafall så blev det då ett kortare pass idag (totalt bara 1 timme o 5 min med stretch)

Cardio:
5 min på gåbandet

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg 12x3 reps
Chest press vikt 20 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg 15x3 reps

Core: (3 ggr)
Rumplyft med 5 kg vikt på magen 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

Hantlar:
Biceps 4 kg hantlar 10x3 reps
Biceps top 4 kg hantlar 10x3 reps
Triceps 4 kg hantlar 15x3 reps

Stretch ca 7-8 min

Trots långfredag var det gymmet som gällde idag (blev ju inget igår då Nevill fyllde år). Och jag var inte ensam med samma tanke ;)

Blev ingen direkt kondition idag heller, då förkylningen håller i sig, men desto mer styrka ;)

Kondition:
5 min crosstraining i raskt tempo

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg (ökning)12x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg (ökning )12x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Triceps extension vikt 20 kg (ökning )15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Chest press vikt 20 kg ( ökning ) 15x3 reps
Rotary Torso vikt 16 kg (ökning ) 15x3 reps på vardera sida
Standing Calf ( vader ) vikt 36 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg ( ökning ) 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg ( ökning ) 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg ) vikt 15 kg 15x3 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps

Core:
Alternerade nedan x3 ggr:
Rumplyft med 5 kg vikt på mage 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

sedan 15 squat med 3kg hantlar
Hantelträning biceps 5 kg hantlar 8x3

Stretch: ca 10 min

Allt som allt styrketräning ca 1 tim 15 min.
sååå skönt ;))

Idag är ingen vanlig dag, för idag är Nevills 35 årsdag. Hipp hipp HURRA HURRA HURRA HURRA!!!!

Idag var det äntligen dags. Var så less på att försöka vänta ut denna envisa förkylning, som vägrar ge med sig helt, så drog till gymmet ändå.

Dock körde jag lugnt på Cardio och körde bara 5 min på springbandet.

Styrka
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x4 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly (rygg) vikt 15 kg 15x3 reps
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg (ökning) 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps

Körde sen biceps och triceps ca 10 min med hantlar (4-5 kg)

Core ca 10 min med bla 5 kg vikt på magen, då främst rumplyft och situps.

sen såklart stretch i ca 10 min ;)

När jag kom hem blev jag så glatt överraskad då barnen hade röjt upp i hallen, stora tjejen hade vikt tvätt och sambon höll på med maten. En proteindrink senare och det var dags att njuta av kyckling o grönsaks wraps ;)

Nä nu är det snart dags att ta sig upp ur det sköna badet ;)

Idag blev det ingen träning för min del. Vaknade upp med stans förkylning imorse, men tänkte "jag trotsar det och tränar ändå".
Packar gymkläder och tar med de till jobbet. Får packa dator och grejer i gymbagen då jag inte orkar släpa 2 väskor. Efter besök på fatburen var det dags för AW med min älskade mamma <3 Hon var i Stockholm på möte undrr dagen och vi passa på innan hennes tåg gick. Vi fick ett par timmar och sitta o prata. Först på uteserveringen på snaps och sen Bishop Arms i stan.

4 öl senare så var det dags för mamma och bege sig och för mig o dra o träna. Men kände att det nog inte var så sunt att träna med förkylning och 4 öl i kroppen så det blev hemfärd istället ;)

Efter en lång och energitagande dag var det skönt att komma till gymmet.

Tanken var att jag skulle köra kondition ./armar eller ben idag. Men som sagt energi tjuven hade varit i farten så det blev ett vanligt pass.

Dagen Cardio;
15 min Crosstraining

Dagens styrka;
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg) vikt 15 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
Glute vikt 4 ??? 15x3 reps
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps ( på vardera sida )
Standing Calf ( vader ) vikt 4??? 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Glute press vikt 18 kg 10x1 (på vardera sida )
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps
20x5 situps på boll
2x30 sek plankan

15 min stretch